Witam. Jestem 14 latkiem. Obecnie jestem na diecie jem ok 1200 kcal dziennie wzrost 169 a waga ok 56 kg. Ostatnio pojawił się u mnie wilki problem. W ciśgu dnia nie mam problemów z jedzeniem ale wieczorem mam takie "napady" tak bardzo chce mi się jesc ze jem nawet 5-6 kanapekZup[ełnie nie wiem jak sobie z tym radzic i czym to jest spowodowane . [...]
[...] -biceps:38 -klatka:109 -udo:58 -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:3x tyg [...]
Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]
Czesc. Mam dylemat. Jestem na diecie redukcyjnej (głowny cel spalenie tłuszczu) Rano jezdze z godzine na rowerze (na czczo) po powrocie jem sniadanie (platki owsiane). Wieczorem ok 22:00 biegam i zaraz po powrocie jem z 50g nialego sera albo 2 jajka(bez zółtek). Czasami jednak nie zdaze rano isc na rower i wychodze dopiero po sniadaniu (z jakas 1h [...]
Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]
Witam! Mam powazny problem a mianowicie, nie potrafie spalic tluszczu z dolnej czesci ciala. Moja budowa jest niesymetryczna, gorna czesc jest w miare rozbudowana/umiesniowa, brzuszek moze troche spasiony ale zaczalem cwiczyc ABS na brzuch Mam tendecje do szybko rozbudowania swojej gornej partii ciala, lecz problemem jest nie gorna, lecz dolna [...]
nie wiem jak to jest ale mam tak. przez 4-5 dni mam apetyt jem po 5-6 posiłkow dziennie, potem apetryt sie zmniejsza i jem mniej, mam takie uczucie jakby nie potrezbował wiecej zjesc, poprostu czuje sie najedzony. nie naleze tez do kolesi ktorzy sie stresuja i takie takie tam a moze to normalne ze po 5 dniach jedzenia jest okres mniejszego [...]
Witam Postanowilem zrobic cos ze swoim wygladem 3miesiace temu zapisalem sie na silownie, cwicze 3x w tygodniu(na poczatku 25min jazdy na rowerku, puzniej cwiczenia silowe okolo 1,5h)do tego 3x w tyg w-f. Po 3 miesiacach za bardzo nie widac efektow, wiec postanowilem ulozyc jakas diete. Co myslicie o tym: I posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z [...]
[...] ) Stan zdrowia: B.Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130 , martwy nie sprawdzałem ( średnio 150 ) , 165 Witam. Planuję się redukować od początku marca. Zrobiłem od listopada ubiegłego roku agresywną masę w celu nadrobienia strat po [...]
Witam wszystkich. Zastanawiam się nad pierwszym w swoim życiu cyklem PH. Nie wiem czy to dobry pomysł i czy nie zryje mi flaków. Na forum wyczytałem opinie, że PH działają, ale powodują wiecej "komplikacji" zdrowotnych od bardziej tradycyjnych środków. Kilka słów o mnie: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ??? -klatka: [...]
[...] Przypomnę się: Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 174 Reszta pomiarów będzie w tabelce co tydzień, jak zawsze;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7ecf5d8dd64ef2bd9a1c71f2567575.JPG Poprzednie dzienniki: http://www.sfd.pl/vari3%2Fpo_roku_s.22%2Frekomp_pocz%C4%85tek_s.24_-t716397-s22.html [...]
plecy luzemprzód luzemodliczając przerwy to będzie juz 1,5 roku. Wymiary w profilu. Przebyte 2 cykle kreatynowe (monohydratem a drugi jabłczanem) Dieta - i tak i nie, jakos nie udaje mi się trzymać bez przerwy. teraz juz miesiąc na dietce jakos daje rade odliczając niedziele, bo ten dzien jest dla mnie wolnym i jem na co mam ochote, przeciez to [...]
Czy mozliwe żeby zwiekszenie proporcji weglowodanow w stosunku do bialka powodowalo zaburzenia w snie ? tzw kiedys spokojnie spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub [...]
Mam Pytanie odnośnie Katabolizmu po Treningowego. na które odpowiedzi nie mogłem znaleźć Pytanie to jest takie jeśli po treningu zjem pełnowartościowy posiłek dopiero za np 3 godziny ale w tym czasie jem jakieś banany serki jabłka bo w międzyczasie jeszcze gotuje to jeśli nie zjem tego dużego obfitego posiłku 40 min po treningu to [...]
[...] trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie zrobić szoku dla organizmu. Teraz czas na masę, w końcu ile można się redukować:) Aeroby, które wprowadziłem po treningu to z obawy przed zalaniem, i z [...]
Witam. Od około 5 tygodni uczęszczam regularnie na siłownie. Przez pierwsze dwa tygodnie instruktor zalecił mi ogólnorozwojówke, potem zaproponował plan. Proszę o jakieś wskazówki z nim związane. Z góry dzięki za wszelkie porady. PN Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x [...]
Hej właśnie będe zaczynał nowy cykl przeglądałem setki odrzywek oraz suplementów mam nie wiele kasy do przeznaczenia 120 zl a z tym mi styk prosze zobaczyć :> . PS: Żeby nie było to na sfd bede kupywał :pp oto moja propozycja jedna ale prosze o jej ocenienie ewentualnie prosze o podanie inego zestawu :> Creatine Mega Caps® (OLIMP) Profi Whey [...]
jem sobie 4 tabsy asparginu dziennie i az tu nagle obrzeki i nadcisnienie sie pojawily,klopoty z oddechem i bezzsenosc,wiec zaczalem czytac fachowa prase i coz ja tam znalazlem? otoz potas podnosi poziom aldosteronu ktory to powoduje obrzeki po dskorne i zatrzymywanie sodu a wydalanie potasu, rozumiecie o czym pisze , jemy sobie potas a tu i tak [...]
Witam Tutaj jest moj post odnosnie odzywek ale wpierw musze ulozyc diete a wiec to robie, podaje to bo jest tam troche napisane o mnie ale chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x [...]
